Како је ФД (смрзавање) јогурт добар за ваше тело
10 月 -21-2020
Укусна јогурта и сјајне користи
1. Богата је важним хранљивим материјама
Јогурт садржи нешто скоро сваки хранљиви састојак који вам је потребно ваше тело.
Познато је по томе што садржи пуно калцијума, минерала потребна за здраве зубе и кости. Само једна купа пружа 49% ваших дневних потреба за калцијумом.
Такође је висок у Б витаминима, посебно витамином Б12 и Рибофлавин, оба могу да заштите од срчаних болести и одређене неисправне мане у рођењу неуронске цеви.
Једна шоља такође пружа 38% ваше дневне потребе за фосфором, 12% за магнезијума и 18% за калијум. Ови минерали су од суштинског значаја за неколико биолошких процеса, као што је регулисање крвног притиска, метаболизма и здравља костију.
Један храњив сајам да јогурт не садржи природно је витамин Д, али је обично обогаћен тим. Витамин Д промовише здравље костију и имунолошког система и може смањити ризик од неких болести, укључујући срчане болести и депресију.
2 високо је у протеину
Јогурт пружа импресивну количину протеина, са око 12 грама на 7 унци (200 грама).
Показало се да је протеин подржава метаболизам повећавајући трошкове енергије или броју калорија којег сили током дана.
Довољно је довољно протеина важно је и за апетитну регулативу, јер повећава производњу хормона који сигнализира пуноћу. Може аутоматски смањити број калорија које потрошите у целини, што је корисно за контролу тежине.
У једној студији, субјекти који су грицкали јогурт били су мање гладни и конзумирали су 100 мање калорија на вечери, у поређењу с онима који су јели ниже протеинске грицкалице истом количином калорија.
Ефекти за промовисање јогурта још су истакнутији ако једете грчки јогурт, који је веома густа сорта која је натечена. Већа је у протеину од обичног јогурта, пружајући 22 грама по 7 унци (200 грама).
Показало се да грчки јогурт утиче на контролу апетита и одгађа осећај глади више од обичног јогурта са мање протеина.
3. Неке сорте могу имати користи за пробавно здравље
Неке врсте јогурта садрже живе бактерије, или пробиотике, то су биле или део стартер културе или додали након пастеризације.
Ове могу користити пробавно здравље када се конзумирају.
Нажалост, многи јогурти су пастеризовани, што је топлотно третирање које убија корисне бактерије које садрже.
Да бисте осигурали да ваш јогурт садржи ефикасне пробиотике, потражите ону која садржи живе, активне културе, које би требало да буде наведен на етикети.
Неке врсте пробиотика пронађене у јогурту, као што су Бифидобактерије и ЛацтобациллусПоказано је да умањите неудобне симптоме синдрома иритабилних црева (ИБС), што је заједнички поремећај који утиче на дебело црево.
Једна студија је пацијенти и ГБС редовно конзумирали ферментирано млеко или јогурт који је садржан Бифидобактерије. Након само три недеље, пријавили су побољшања у фреквенцији за надувавање и столице - ефекти виђене и после шест недеља.
Још једна студија је открила да је јогурт са Бифидобактерије Побољшани дигестивни симптоми и квалитет живота у вези са здрављем код жена које нису имале дијагностицирани дигестивни услов.
Поред тога, неколико студија је утврдило да се пробиотици могу заштитити од дијареје придружене антибиотику, као и затвор.
4. Може ојачати ваш имуни систем
Конзумирање јогурта - посебно ако садржи пробиотике - редовно може ојачати ваш имуни систем и смањити вероватноћу да уговара болест.
Показано је да пробиотици смањују упалу, што је повезано са неколико здравствених услова у распону од вирусних инфекција до поремећаја црева.
Истраживање показује да у неким случајевима, пробиотици такође могу помоћи у смањењу учесталости, трајања и тежине уобичајене прехладе.
Штавише, својства јогурта имунограђане имуне имуновање делимично су због њеног магнезијума, селена и цинка, који су минерали у траговима познатим по улози коју играју у здрављу имунолошког система.
Иугурти витамина Д-олики могу још више повећати имунолошког здравља. Витамин Д је проучаван због његовог потенцијала да спречи болести као што су уобичајена прехлада и грипа.
